Les premier et deuxième segments ont expliqué pourquoi des mouvements fréquents sont importants pour notre santé physique, mais des mouvements fréquents peuvent également aider à maintenir our perdre du poids. Au niveau cellulaire, les movement micro, tels que s'agiter, faire rebondir un genou, tapoter un stylo ou arpenter aide a la libération d'épinéphrine par les neurones, et ca ce qui stimule à son tour la mobilisation des graisses et éventuellement l'oxydation des graisses (éventuellement aider a perdre du poids). Il a été démontré que les mouvements micro peuvent brûler 800 à 2500 calories supplémentaires par jour.

Les mouvements micro ont été classés dans un type d'entraînement également connu sous le nom de formation d'activité sans exercice, ou NEAT (en englais c’est non-exercise activity thermogenesis). Comme il n’est pas toujours possible d’allouer 30 à 60 minutes d’entraînement dans un programme, NEAT est devenu un moyen d’aider à brûler une partie de votre apport calorique. Essentiellement, l'entraînement NEAT n'est rien de plus que d'ajouter plus de mouvement à votre style de vie. Il comprend les activités de votre style de vie quotidien, mais il comprend également d'autres moyens d'ajouter du mouvement.

Façons d'intégrer la formation NEAT à votre style de vie:

• Garez la voiture plus loin pour vous rendre au travail ou a les magasins, etc.

• Toujours prendre les escaliers

• Participez à des réunions de marche

• Adigter

• Accrochez le linge sur une ligne au lieu d'utiliser un séchoir

• Jouez au tag avec vos enfants après le dîner

• Jouer le sol est de la lave avec tes enfant

• Asseyez-vous sur le sol au lieu du canapé lorsque vous regardez l'émission (impossible de rester tranquille)

• Essayez un nouveau passe-temps (le jardinage et la musique sont deux excellents moyens d'ajouter du mouvement)

Dans une manière simplifiée, la perte de poids peut être abordée en tant que calories consommées par rapport à la dépense calorique, il y a beaucoup plus que ca, mais nous resterons simples. En gardant cela à l'esprit, veuillez comprendre que l'entraînement NEAT ne vise pas à remplacer l'activité physique régulière. Une routine bien équilibrée comprend au moins 150 minutes par semaine d'activité physique modérée à vigoureuse qui combine la musculation et les mouvements cardiovasculaires. Veuillez consulter votre médecin ou votre chiropraticien avant de commencer tout nouveau projet de santé.