Il a déjà été établi qu’une posture prolongée peut contribuer à des maux de dos. Prendre de petites pauses debout chaque 20 à 30 minutes est un moyen simple de prévenir les maux de dos.

Ce que vous faites pendant cette petite pause peut également réduire l’incidence des maux de dos.

Ouverture des épaules :

Soyez debout et regardez droit devant, placez vos mains derrière votre tête, avec vos coudes pointant vers le côté.
Expirez lentement et abaissez votre menton vers votre poitrine, arrondissez votre colonne vertébrale et touchez vos coudes ensemble.
Prenez une grande respiration pour redresser votre colonne vertébrale et ouvrez vos coudes vers l’extérieur, en levant la tête au-dessus du centre à environ dix degrés.
Étendez légèrement dans le haut du dos.
Répétez cette répétition 10 fois et retournez au travail ou en classe.

Extension debout :

Soyez debout et placez vos mains sur votre dos, près de l’endroit où se trouvent les poches arrière d’un jeans.
Appuyez en arrière, étirez votre colonne vertébrale pendant un court moment et revenez à la posture droite.
Répétez 10 fois et retournez au travail ou en classe.

L’Association Chiropratique canadienne a créé une application qui s’appelle « Allez, bougez ! Canada ». C’est la seule application canadienne gratuite qui permet l’amélioration de votre posture et de la santé de votre colonne vertébrale. Trouvez-là avec Google play ou Apple store pour un programme spécifique que vous pouvez utiliser en seulement 3 minutes par jour !

Veuillez consulter votre médecin ou chiropraticien pour toute douleur ou problème spécifique.