Il a déjà été établi qu’une posture prolongée peut contribuer à des maux de dos. Prendre de petites pauses debout chaque 20 à 30 minutes est un moyen simple de prévenir les maux de dos. 

Ce que vous faites pendant cette petite pause peut également réduire l’incidence des maux de dos.

Ouverture des épaules :

• Soyez debout et regardez droit devant, placez vos mains derrière votre tête, avec vos coudes pointant vers le côté.

• Expirez lentement et abaissez votre menton vers votre poitrine, arrondissez votre colonne vertébrale et touchez vos coudes ensemble.

• Prenez une grande respiration pour redresser votre colonne vertébrale et ouvrez vos coudes vers l’extérieur, en levant la tête au-dessus du centre à environ dix degrés.

• Étendez légèrement dans le haut du dos.

• Répétez cette répétition 10 fois et retournez au travail ou en classe.

Extension debout :

• Soyez debout et placez vos mains sur votre dos, près de l’endroit où se trouvent les poches arrière d’un jeans.

• Appuyez en arrière, étirez votre colonne vertébrale pendant un court moment et revenez à la posture droite.

• Répétez 10 fois et retournez au travail ou en classe.

L’Association Chiropratique canadienne a créé une application qui s’appelle « Allez, bougez ! Canada ». C’est la seule application canadienne gratuite qui permet l’amélioration de votre posture et de la santé de votre colonne vertébrale. Trouvez-là avec Google play ou Apple store pour un programme spécifique que vous pouvez utiliser en seulement 3 minutes par jour ! 

Veuillez consulter votre médecin ou chiropraticien pour toute douleur ou problème spécifique.